增肌
有3个最最最为重要的因素：训练动作，训练量和渐进超负荷。
训练动作，训练量和渐进超负荷
营养/饮食
蛋白质，总摄入量和碳水化合物
科学家们建议，对于经常运动的人群，每日蛋白质摄入量应该控制于1.4-2.0g/kg。
对于力量或耐力型运动员来说，蛋白质摄入量可以设定在1.2-1.7g/kg之间。
在一篇麦克马斯特大学发布的论文里，作者推荐1.3-1.8g/kg可以最大化刺激蛋白质合成（=肌肉合成
对于运动员在卡路里赤字又有抗阻力训练的情况下，蛋白质摄入应该控制在每去脂体重公斤2.3-3.1g/kg之间。
如果我们将这几篇论文结合起 来，就可以得出一个平均值：
对于运动/健身人群来说，蛋白质摄入量应该在1.6-2.2g/kg之间。
所以想要最佳的增加效果，每天要确保摄入1.6-2.2g/kg的蛋白质。
** **