减脂

注意点

三分练，七分吃。

不能多吃。

坚持跑步。

30天疯狂减肥计划

有氧运动：

核心力量，波比跳，爬坡等：约720分钟

跑步：105公里

游泳：13400米

无氧运动：

腿部（深蹲，硬拉，器械等）：约1500个

卷腹（空中蹬腿，仰卧起坐，动态平板等）：约2500个

背部（引体向上，划船，器械等）：约1800个

胸肌（卧推，飞鸟夹胸等）：约1612个

肩（飞鸟，推肩等）：约1014个

手臂（绝对下拉，肱二弯举等）：约420个

大重量，高强度的力量训练，是会破坏肌肉细胞，是增肌时期用的训练方式，这样会导致身体对能量和营养极度的饥渴！