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气虚体质大暑饮食小贴士

适宜:莲子,茼蒿,小米,椰汁,醪糟,姜,西红柿,扁豆,黄豆,香菇

《黄帝内经》中有“壮火食气”的说法,表现在大暑节气就是炎热的天气,人体容易气虚,气虚体质更容易虚弱,表现食欲不佳,腹胀,腹泻,精神不集中,睡眠不佳等。加上湿气重浊的困扰,人会懒惰无力。中国有“谷肉果菜,食养尽之”的传统,选择正确的饮食有助于改善体质。气虚质大暑时饮食宜清淡温软,容易吸收,补气生津。如莲子粥:补中益气、宁心安神。桂花醪糟:开胃补气。椰汁:强心消暑,生津止渴。生姜红枣粥:开胃祛寒,在受凉腹泻后食用最佳。适宜的食物还有山药、大米、小米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、黄豆、香菇、桂圆等,可以补气,暖胃。不要忘记莲藕,茼蒿,西兰花,西红柿,桃子等时令蔬果。

少吃:凉拌菜,冰镇啤酒,雪糕,冰镇西瓜,炒坚果,饼干,硬饼,肥腻,红烧

凉拌菜不适合脾胃虚弱的气虚质多吃,中国人管凉菜叫下酒菜,目的是要用凉菜的凉性来平衡酒的热性。冰镇啤酒,雪糕,冰镇西瓜,气虚质尽量避免,因为饱腹受寒,最易腹泻,夏月泻下气阴两伤,并非排毒减肥之道。干硬难消化的炒坚果,饼干,硬饼要少吃。肥腻、浓油赤酱的食物,不适合夏季,令身体滋腻。

忌吃:韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心

《千金方》曰:“勿食韭,令人目昏。勿食羊肉,勿食野鸭鹜鸟,勿食雁,勿食茱萸,伤人神气。勿食脾,乃是季月,土旺在脾故也,俱宜戒之。”《云笈七签》曰:“六月勿食羊血,伤人神魂,少志健忘。”《千金方》曰:“四季之月土旺时,勿食生葵菜,令人饮食不化,发宿病。”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心,恐死气犯我灵台耳。”

气虚体质大暑运动小贴士: 间歇微汗小动

气虚质在炎热的夏季应注意保护好心脏功能,当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。爱出汗的气虚质平日运动量不可过大,散步或舞蹈,静气功为宜。但也切不可久坐,会令气血不畅,情绪低落。常常站起来拉伸筋骨,举目远眺,也是一种小运动。

气虚体质大暑起居小贴士:室内伏藏

三伏天,气虚质最好顺应自然“伏藏”起来,预防中暑,气虚尤其注意改善居室温度,不可过于高温闷热,通过凉棚,通过自然通风,电风扇、空调降温时不可过度贪凉。保证充足的睡眠对气虚质在伏天的健康尤其重要,避免熬夜,增加午睡,经常闭目养神。

气虚体质大暑情绪小贴士: 不急不缓

气虚质日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。行住坐卧都要保持不急不缓的动作,让呼吸均匀有序,“气”自然就会“和”。“气”顺了,转化为足够的能量,身心舒展放松,“心”自然就平静了。

气虚体质大暑茶饮小贴士:参梅甘草茶

太子参、乌梅各15克,甘草6克,冰糖适量。将以上3味共煎水代茶饮。益气生津止渴。适用于夏季伤暑口渴汗多、全身乏力等。