气虚体质大暑饮食小贴士

适宜：莲子，茼蒿，小米，椰汁，醪糟，姜，西红柿，扁豆，黄豆，香菇

《黄帝内经》中有“壮火食气”的说法，表现在大暑节气就是炎热的天气，人体容易气虚，气虚体质更容易虚弱，表现食欲不佳，腹胀，腹泻，精神不集中，睡眠不佳等。加上湿气重浊的困扰，人会懒惰无力。中国有“谷肉果菜，食养尽之”的传统，选择正确的饮食有助于改善体质。气虚质大暑时饮食宜清淡温软，容易吸收，补气生津。如莲子粥：补中益气、宁心安神。桂花醪糟：开胃补气。椰汁：强心消暑，生津止渴。生姜红枣粥：开胃祛寒，在受凉腹泻后食用最佳。适宜的食物还有山药、大米、小米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、黄豆、香菇、桂圆等，可以补气，暖胃。不要忘记莲藕，茼蒿，西兰花，西红柿，桃子等时令蔬果。

少吃：凉拌菜，冰镇啤酒，雪糕，冰镇西瓜，炒坚果，饼干，硬饼，肥腻，红烧

凉拌菜不适合脾胃虚弱的气虚质多吃，中国人管凉菜叫下酒菜，目的是要用凉菜的凉性来平衡酒的热性。冰镇啤酒，雪糕，冰镇西瓜，气虚质尽量避免，因为饱腹受寒，最易腹泻，夏月泻下气阴两伤，并非排毒减肥之道。干硬难消化的炒坚果，饼干，硬饼要少吃。肥腻、浓油赤酱的食物，不适合夏季，令身体滋腻。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心

《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

气虚体质大暑运动小贴士： 间歇微汗小动

气虚质在炎热的夏季应注意保护好心脏功能，当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。爱出汗的气虚质平日运动量不可过大，散步或舞蹈，静气功为宜。但也切不可久坐，会令气血不畅，情绪低落。常常站起来拉伸筋骨，举目远眺，也是一种小运动。

气虚体质大暑起居小贴士：室内伏藏

三伏天，气虚质最好顺应自然“伏藏”起来，预防中暑，气虚尤其注意改善居室温度，不可过于高温闷热，通过凉棚，通过自然通风，电风扇、空调降温时不可过度贪凉。保证充足的睡眠对气虚质在伏天的健康尤其重要，避免熬夜，增加午睡，经常闭目养神。

气虚体质大暑情绪小贴士： 不急不缓

气虚质日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

气虚体质大暑茶饮小贴士：参梅甘草茶

太子参、乌梅各15克，甘草6克，冰糖适量。将以上3味共煎水代茶饮。益气生津止渴。适用于夏季伤暑口渴汗多、全身乏力等。